posilek przed po

nie jem bo tening zaczynam okolo o 20:00 czasami troszke pozniej i jak wracam juz do domu to pozno jest okolo 23;00 a na noc nie powinno sie jesc :) Zmieniony przez - krzysiek290890 w dniu 2013-06-30 18:33:37 kolego,jesteś w wieeeeeelkim błędzie.Powinieneś zjeść posiłek po treningowy choćbyś kończył trening o 03.00 w nocy.Twoje mięśnie [...]

DT 1. 100g płatków jęczmiennych lub owsa ( na co tam będę miał ochotę ) 500ml mleka ( jak dam mniej to za gęste wychodzi ) 100g sera białego (ser zostanie bo next posiłek jest dość późno)kazeina wchłania się 7h, a Ty potrzebujesz w tym miejscu białka, które wchłonie się szybciej 10g lenu 10g słonecznika 20g rodzynek B-50 T- 25 W-127 Kcal [...]

Aminki Rano BCAA Przed i PO A jelis juz tylko bcaa to lepiej dać większą dawkę przed i po treningu. A rano posiłek z białkiem z węglowodanami z małą ilością tłuszczy

Jeżeli jem posiłek składający się z chudego mięsa i węgli 1,5-3 godzin przed treningiem, to czy mogę dodać do niego 5-10g oliwy z oliwek lub oleju lnianego? To samo po treningu, czy te 5-10g zdrowych tłuszczy nie wpłynie jakoś negatywnie na przyswajanie (dodam, że od razu po siłowni piję koktajl bananowo-proteinowy, obiad ~0,5h później). Drugie [...]

[...] rozmiksowane , po treningu ryz+ kura , a przed snem twarog + oliwa . Jak to dzisiaj byscie zaplanowali , bo szczerze przyznam nie zamierzam do 2,3 siedziec albo miec problemow ze snem i chce kolo 24 juz mniej wiecej zasnac , czyli 1 posilek po treningu max . Co radzicie ? ;) Zmieniony przez - PogrzebaczReaktywacja w dniu 2012-05-19 13:38:57

Tutaj mała poprawka :) (bez jabłka w przedtreningowym i więcej ryżu w potreningowym). Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g = 150kcal (33b/2t/0w) -Ryż brązowy 50g = 163kcal (3,6b/1t/38,4w) Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g = 120kcal (25b/2t/0w) -Ryż brązowy 70g = 228kcal [...]

Regulamin MISTRZOSTW POLSKI W WYCISKANIU WIELOKROTNYM SZTANGI LEŻĄC 1. Cel imprezy: • popularyzacja Wyciskania Wielokrotnego, • propagowanie aktywnego stylu życia wśród młodzieży i dorosłych, • wyłonienie zwycięzców w poszczególnych kategoriach. 1. Organizator: Wrocławskie Centrum Treningowe Spartan, Współorganizator: Wrocławskie [...]

uluz to bardziej przejrzyscie podaj dokladny rozklad btw , o ktorej godzine masz trening i ktory posilek jest przed a ktory po treningowy , zrzygnuj z produktow przetworzonych np pasztetu i platkow cherrios nie masz praktycznie zadnych zrodel zdrowych tluszczy tj np oliwa z oliwek Zmieniony przez - Skała PtR w dniu 2007-01-27 14:39:03

[...] ) + koktajl: 100g ryzu 2 jablka ok 400g woda... w sumie ok 8.3g B,2.3g T,127.3g WW, 531 kcal nie wiem moze koktajl powinienem wypic na 2 czesci, na ostani i przed ostatni posilek..? 2. 4 kromki chleba razowego (4 razy 35g) 1/5 opakowania sera bialego (ok 50g) szklanka mleka w sumie ok 25g B,5g T,28.8g WW,355.8 kcal + oliwa z oliwek do [...]

tak teraz robie taka diete : 1 POSIŁEK 7.20 worek ryzu(lub makaron) + jogurt + jedna kromka z drzemem i serem 2 POSIŁEK 10.30 2banany 3 POSIŁEK 14.00 worek ryzu + wazywka i owoce 4 POSIŁEK 17.45 glukoza w wodzie + chleb z miodem 5 POSIŁEK 18.10-18.20 piers z kurczaka + warzywka (jakas salatka czy cus)lub owoce 6 POSIŁEK 20.00 znow piers z [...]

[...] na bok ( cw. na boczki ) po 5 serii na boki z obiazeniem 10 kg Wczoraj zamowilam ten pudding co reklamuja na glownej stronie. Ciekawa jestem jego smaku. Z przyjemnoscia zastapie sobie nim ostatni posilek z dodatkiem banana albo jako przekaska w pracy :) MNIAM :) kolega kupił i poleca ;) /SFD/2016/8/30/abe885e5eaab4cdeb5c3fc3ec5474437.jpg

1 Posiłek: Białko - 52 g Tłuszcze - 8 g Węglowodany - 200 g 2. Posiłek: 63 12 75 3. Posiłek : 64 39 215 4. Posiłek: 39 7 195 5. Posiłek: 77 33 172 6. Posiłek: 24 64 127 Do posiłku przed treningiem jajka, a po treningu twaróg. Do pierwszego i trzeciego jaja. Będzie ok ?

chuck ja oprocz clouta walem mono. zawsze 5g po treningu. rano i przed miarka clouta. wiec mozesz wziasc jeszcze jakis stack przed treningiem z dodatkiem kreatyny albo mono/jablko. ale posilek zjadlem przed treningowy. 100g tunczyka 100g filetu z kurcza ziemniory pieczone i kawa.

[...] Jaki masz %bf? Przed treningiem też zadbaj o odpowiednią (ok 30g) podaż białka. Posiłki okołotreningowe to najważniejsze posiłki. I tu kolejne pytanie po jakim czasie posilek pelnowartosciowy ? Ja jem do max godziny po tym carbo, ale widzialem niektorzy twierdza ze dopiero 2h po, mi osobiscie pasuje ta pierwsza wersja, a jak powinno byc ? [...]

Przegibonie masz rację moja sylwetka odbiega wyglądem od tego jak bym sobie życzył żeby wyglądała i rzeczywiście bf może zaniżyłem ale3 nie mam tego gdzie zmierzyć więc takie dane podałem. We wrześniu tamtego roku zacząłem masować, ważyłem wtedy 82 kilo brzuszek płaski zarysy bardzo ładne siła była ale zaczęło się pieprzyć z moim barkiem., który [...]

1) (zaraz po przebudzeniu) płatki owsiane 100-(130g) B:11 W:62 T: 7 / 366kcal mleko 2% 300ml B:10 W:15 T:6 / 150kcal 2xjajko gotowane B:24 T:20 / 280kcal orzechy 1 tab. Vitrum/Olimp Vitamin plus RAZEM: B:45g W:100 T:20-40g / 896kcal Często zjadam również jakiś owoc/jogurt/rodzynki jeśli brakuje mi węglowodanów. Bądź sałatka warzywna. 2) (w [...]

tutaj lepiej widać: waga : 73 b:2,5 ww:3-3,5 tłuszcz: 1 zapotrzebowanie wychodzi okolo 2100, ale podbijam na 2400 I (8-9.00) jajecznica zz 3jajek (około 200g) 5g oliwy 50g chleba orkiszowego (2kromki) b24 // ww26 / t 21 -sporo ludzi tak je, ale jakby sie czepiac to jajecznica nie jest dobrym pomysłem na smiadanie% zamieniłbym miejscami z IV, przy [...]

Dzień 80 - nietreningowy Jakoś się wyspałem do 8:30 chyba. Od razu do kuchni, zrobiłem sobie omleta, nie zdążyłem zjeść i brat się wziął za pizzę. Najadłem się okrutnie. Potem pojechałem do kolegi po grilla, który leżał u niego 4 miesiące od imprezy. Do tego kolegi wczoraj chyba przyjechał typek z Niemiec (z wymiany młodzieżowej). Trochę [...]

Z tymi sztangielkami wyszło tak, ponieważ chciałem wszystkie partie mięśni równo ćwiczyć. To mam 2x martwy ciąg robić? Co mam zrobić z lewą ręką, bo jak się popatrzy i porówna z prawą to widać małą różnicę, że jest słabiej rozbudowana. Zwykłe ćwiczenia ze sztangielką wystarczą? Posiłek 1 - 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g + Płatki owsiane [...]

[...] treningiem powinienem je przyjmowac? 20-30 minut? JELSI TYLKO WOLNOWCHLANIELNE TO NA OKOLO 50-60 PRZED Co to znaczy NORMALNY? Jezeli trening konczy sie o 22, to na taki posilek raczej nie bede mial szans. Co zrobic w tym przypadku? ODZYWKE WOLNOWCHALNIALNA PLUS WW TYPU CARBO (LUB MIESZANKE GLUKOZY Z FRUKTOZA (OSZCZEDNIE TEJ DRUGIEJ 10G [...]